TERAPIA SCHEMATÓW · WARSZAWA I ONLINE
Dla wzorców, które wracają od lat - nawet jeśli dobrze już rozumiesz, skąd się biorą.
Sesja terapii indywidualnej: 250 zł / 50 minut · pierwsza rozmowa bezpłatna
Wolisz zadzwonić? +48 732 106 897
Rozpoznanie
Jeśli rozpoznajesz siebie w którymś z tych scenariuszy - warto porozmawiać o tym, czy terapia schematów to dobry kierunek dla Ciebie.
Ten test to nie diagnoza - pomaga zorientować się w Twoim stylu przywiązania, który jest blisko związany z wzorcami, o których tu mowa.
Uczciwie o badaniach
Nie obiecujemy efektu - pokazujemy, jak mocny jest dowód naukowy dla różnych obszarów, żebyś mógł/mogła ocenić razem z nami, czy to dobry kierunek.
Это хорошо изученная область схема-терапии. Крупные клинические исследования документируют ее эффективность в работе с личностными трудностями (Bamelis и соавт., 2014, Американский психиатрический журнал, 323 человека; Arntz и соавт., 2022, JAMA Psychiatry, N=495).
Исследование 2024 года документирует эффективность схема-терапии при социальной тревоге с сопутствующим избегающим паттерном. Выбор метода мы обсуждаем индивидуально, учитывая твою ситуацию.
Mniejsze badania i serie przypadków wskazują na obiecujące efekty, ale próby są niewielkie i nie zawsze mają grupę kontrolną - traktujemy to jako kierunek wart rozważenia, nie rozstrzygnięty dowód.
Terapia schematów NIE jest zarezerwowana wyłącznie dla osób z diagnozą - pracuje z każdym, kto rozpoznaje u siebie powtarzający się wzorzec. Na bezpłatnej rozmowie ocenimy razem, czy to dobre dopasowanie.
Nie Twoja wina
Wiele osób, które do nas trafiają, sporo już o sobie wie - z rozmów z bliskimi, książek, artykułów, czasem z wcześniejszej terapii, która dobrze zadziałała na konkretny objaw: napięcie, bezsenność, natrętne myśli. Rozumienie przyszło. Zmiana automatycznej reakcji - nie do końca.
„Wiem już, skąd to się bierze. W głowie to rozumiem. Ale w danym momencie i tak reaguję tak samo."
Możliwe, że próbowałeś/aś też coachingu - który dobrze pracuje nad celami, ale nie zawsze sięga do emocjonalnych korzeni. Albo czytałeś/aś o schematach Younga w internecie i rozpoznałeś/aś siebie. Samo rozpoznanie rzadko wystarcza, żeby wzorzec się zmienił.
Terapia schematów została stworzona właśnie dla tej sytuacji - kiedy rozumienie już jest, ale reakcja wciąż wraca automatycznie. Sięga do przekonań i wzorców emocjonalnych ukształtowanych w dzieciństwie, które dorosły umysł rozumie, ale nie zmienia samą wiedzą.
Wiedza o wzorcu rzadko sama w sobie zmienia wzorzec. Terapia schematów pracuje tam, gdzie sama rozmowa o problemie już nie wystarcza.
Punkt zwrotny
Rzadko decydujemy się na terapię wzorców „tak po prostu". Zwykle jest jakiś moment.
Skąd biorą się schematy
Схема-терапию разработал в конце 80-х годов американский психолог Джеффри Янг для людей с глубоко укоренившимися, повторяющимися трудностями. Она интегрирует когнитивно-поведенческие техники с работой с эмоциями и терапевтическими отношениями (Young, Klosko i Weishaar, 2003).
Schematy to szerokie, samopodtrzymujące się wzorce - przekonania o sobie i świecie, które uformowały się w odpowiedzi na niezaspokojone potrzeby z dzieciństwa. Young opisał kilkanaście takich wzorców w pięciu obszarach (m.in. "odłączenie i odrzucenie", "zaburzona autonomia", "nadmierna czujność i zahamowanie"). Mogą brzmieć jak: „nie zasługuję na miłość", „muszę być idealny/a, żeby być akceptowanym/ą", „moja wartość zależy od tego, co osiągam".
Jako dorosły działasz z tych schematów automatycznie, często nie zauważając tego w danym momencie. Terapia schematów pomaga je rozpoznać, przepracować emocjonalnie (nie tylko poznawczo) i stopniowo zmienić reakcje z automatycznych na świadome - między innymi przez pracę z "trybami" (aktualnymi stanami emocjonalnymi, jak Wrażliwe Dziecko czy Krytyczny Rodzic) i tzw. ograniczone powtórne rodzicielstwo w relacji terapeutycznej.
Схема-терапия работает со всем повторяющимся паттерном мышления, чувств и реагирования.
Terapeuta częściowo pełni rolę tzw. ograniczonego, powtórnego rodzicielstwa - bezpiecznej relacji, w której nowe, zdrowsze doświadczenie emocjonalne może się utrwalić.
Young, Klosko i Weishaar (2003) pogrupowali wczesne nieadaptacyjne schematy w pięć szerokich obszarów.
Poczucie, że nie zostaniesz zaakceptowana/y, opuszczony/a albo że nie zasługujesz na bliskość.
Trudność w samodzielnym funkcjonowaniu, poczucie zależności albo lęk przed porażką i oceną.
Trudność z dyscypliną wobec siebie, poczucie wyjątkowości albo trudność w respektowaniu granic innych.
Podporządkowanie własnych potrzeb potrzebom innych, żeby zachować akceptację albo uniknąć konfliktu.
Tłumienie spontaniczności i emocji na rzecz sztywnych zasad, perfekcjonizmu albo unikania błędów.
Nie musisz wiedzieć, w którym obszarze mieści się Twój wzorzec, żeby zacząć - to ustalamy razem.
Kierunek pracy
W terapii schematów często pracujemy nad tym, żeby:
Przebieg i tempo pracy terapeutycznej są indywidualne.
Nasze podejście
Większość terapii skupia się na jednym wycinku - albo na objawach, albo na przeszłości, albo na samych myślach. W LAS pracujemy integracyjnie, bo te obszary są ze sobą połączone.
Jak Twój organizm reaguje na stres i przeciążenie - czasem zanim jeszcze pomyślisz. Uwzględniamy też neuroróżnorodność (np. ADHD, spektrum autyzmu), która zmienia sposób przeżywania emocji i bodźców.
Bliskość, konflikty, samotność - jakość relacji, w których żyjesz, wpływa na to, jak się czujesz, i odwrotnie.
Praca, sytuacja finansowa, codzienne obciążenia - trudności nie dzieją się w próżni. To, w jakim kontekście żyjesz, ma znaczenie.
Automatyczne sposoby radzenia sobie - krytyczny głos w głowie, unikanie, używki, przeciążenie pracą - które kiedyś pomagały przetrwać, a dziś mogą podtrzymywać to, z czym walczysz.
Doświadczenia z dzieciństwa, styl przywiązania i to, jak nauczyłaś/eś się widzieć siebie - to kształtuje dzisiejsze reakcje, nawet po latach.
Jak Twój organizm reaguje na stres i przeciążenie - czasem zanim jeszcze pomyślisz. Uwzględniamy też neuroróżnorodność (np. ADHD, spektrum autyzmu), która zmienia sposób przeżywania emocji i bodźców.
Bliskość, konflikty, samotność - jakość relacji, w których żyjesz, wpływa na to, jak się czujesz, i odwrotnie.
Praca, sytuacja finansowa, codzienne obciążenia - trudności nie dzieją się w próżni. To, w jakim kontekście żyjesz, ma znaczenie.
Automatyczne sposoby radzenia sobie - krytyczny głos w głowie, unikanie, używki, przeciążenie pracą - które kiedyś pomagały przetrwać, a dziś mogą podtrzymywać to, z czym walczysz.
Doświadczenia z dzieciństwa, styl przywiązania i to, jak nauczyłaś/eś się widzieć siebie - to kształtuje dzisiejsze reakcje, nawet po latach.
Cały nasz zespół pracuje w tym duchu - kiedy umawiasz pierwszą rozmowę, nie zaczynasz od zera.
Wyróżnik LAS
Pracujemy integracyjnie w ramach jednej terapii indywidualnej - zależnie od Twojej sytuacji łączymy różne, przebadane elementy pracy. Nie musisz wybierać jednego z nich - proporcje dobieramy razem, w trakcie terapii.
Gdy chcesz przepracować swój wzorzec w indywidualnym tempie, 1:1 z terapeutą.
Схема-терапия имеет хорошо задокументированную эффективность в работе с личностными трудностями (Giesen-Bloo и соавт., 2006; Arntz и соавт., 2022).
Gdy Twoje reakcje bywają jak inna, młodsza część Ciebie - i chcesz się z nią nauczyć pracować, nie tylko ją rozumieć.
Model trybów schematu (m.in. Wrażliwe Dziecko, Krytyczny Rodzic, Zdrowy Dorosły) to centralny element terapii schematów opisany przez Younga i rozwijany w kolejnych badaniach klinicznych (Arntz i wsp., 2022).
Gdy oprócz pracy nad wzorcem chcesz też konkretnych narzędzi do bieżących myśli i sytuacji.
Terapia schematów integruje techniki CBT w ramach jednej terapii, nie jako osobną usługę (Fassbinder i wsp., 2016) - łączy konkretne narzędzia poznawczo-behawioralne z głębszą pracą nad wzorcem.
Gdy sama rozmowa o wzorcu nie wystarcza, żeby poczuć zmianę.
Badania nad przepisywaniem wyobrażeń (imagery rescripting), jedną z podstawowych technik terapii schematów, pokazują duże redukcje nieadaptacyjnych wzorców u osób z trudnymi doświadczeniami z dzieciństwa (badania kliniczne, wielkości efektu w zakresie d=0,9-1,2).
Na bezpłatnej rozmowie wstępnej poznajemy Twoją sytuację i dobieramy terapeutę oraz podejście, które pasuje najlepiej - nie musisz wiedzieć tego sam/a.
Umów rozmowę - dobierzemy podejście do CiebieKrok po kroku
Ты выбираешь удобный день и время в онлайн-календаре - разговор длится 20 минут и проходит без осуждения.
Na podstawie rozmowy oceniamy razem, czy terapia schematów to dobry kierunek, i proponujemy konkretną osobę.
W Śródmieściu w Warszawie albo online, z całej Polski, w terminie który Ci pasuje.
Założycielka LAS
Tak jak wiele moich Pacjentek i Pacjentów, sama doświadczyłam trudnych relacji i wzorców wyniesionych z dzieciństwa, które wracały w dorosłym życiu. To doświadczenie stoi za tym, jak dziś pracujemy w LAS.
Jestem dyplomowaną psycholożką (mgr, Uniwersytet SWPS). Ukończyłam program Trauma Research Foundation prowadzony przez Bessela van der Kolka oraz szkolenie z Compassionate Inquiry dr. Gabora Maté, kontynuuję czteroletnie szkolenie z psychoterapii integratywnej.
Osobiście prowadzę bezpłatne rozmowy wstępne i pomagam dobrać odpowiedniego terapeutę do Twojej sytuacji. Każdy specjalista w zespole przechodzi rygorystyczną rekrutację - jest we własnej długoletniej terapii i aktywnej superwizji.
Gabinet: ul. Szpitalna 5a/16, Śródmieście, Warszawa. Sesje online prowadzimy z całej Polski i zagranicy - tą samą metodą co stacjonarne.
Poznaj Sandrę - bezpłatna rozmowaZespół
Psycholog · Psychoterapeuta
Pracuje z dorosłymi zmagającymi się z depresją, lękiem i trudnościami w relacjach. Szczególnie doświadczony w pracy ze wzorcami emocjonalnymi, które stoją za przewlekłym poczuciem pustki i brakiem sensu. Szkolił się w terapii schematów. Sesje online i w Warszawie.
Psycholożka · Psychoterapeutka · Założycielka
Prowadzi bezpłatne rozmowy wstępne - pomaga zrozumieć sytuację i dobrać właściwego specjalistę. Pracuje też terapeutycznie ze stresem, wypaleniem i trudnymi doświadczeniami emocjonalnymi. Szkolona m.in. w Compassionate Inquiry (dr Gabor Maté) i Trauma Research Foundation (Bessel van der Kolk).
Pierwszy krok
Схемы не исчезают только благодаря осознанию, но с ними можно работать и менять то, что годами происходило автоматически. Бесплатный разговор длится 20 минут, без оценивания, без обязательств. Варшава (Средместье) и онлайн.
Zostaw numer, oddzwonimy.
Nie jesteś jeszcze gotowa/y na rozmowę?
Anonimowo, ok. 2 minuty. Dostaniesz wynik ze wskazówkami, bez zobowiązań. To nie jest diagnoza, tylko punkt wyjścia do zrozumienia siebie.
Bezpłatna rozmowa wstępna
0 zł, 20 minut